我们经常会听到诸如此类：如果坚持每天背 20 个单词，一年词汇量就接近 8000 了，基本是托福的词汇量；如果坚持每天写 2000 字，两个月就 12 万字了，就可以出一本书。

我们都知道这个积少成多、长期坚持的道理，但是，有多少人真正坚持得了呢？

上节课我们提到，能力提升比知识学习更难，当然，因为难所以才有价值，如果非常简单，就没什么竞争力了。但是，这么难的事情，要怎么才能坚持呢？

靠意志力吗？我们都是这么想的，所以经常会说“xx 很自律”“xx 意志力惊人”。

但实际上，因为人的意志力是有限的，任何让自己坚持的事情，都会消耗它，从而让你感觉非常累。比如你会发现，如果我们一段时间工作压力很大，就会更容易放弃健身等等良好习惯，因为我们的意志力在坚持工作这方面已经耗费光了，所以就没有多余的意志力用在坚持健身上了。

学习也是一样，当你坚持学习的时候，不是“学习”这件事情累着你，而是“坚持”这件事情累着你了，因为意志力会耗费大量能量。

而且在移动互联网时代，我们会发现，自己的意志力好像越来越薄弱。以前高中时期，能坚持学习 2 个小时，但现在看 1 小时书，就觉得如坐针毡。很简单，因为我们面对的诱惑更多了，游戏、短视频、微博等等这些，都比学习的诱惑力更大，只要我们脑子里有这些东西，就需要不断耗费我们的意志力来抵制他们，才能最终坚持学习，所以我们才会很累。

威尔海姆·霍夫曼（Wilhelm Hofmann）主持的一项研究表明，人们醒着的时候，把大约 1/4 的时间用来抵制欲望。而这个研究是在 BP 机时代做的，近二十年间，移动互联网兴起带来的诱惑，比如游戏、短视频、段子等等，比过去上千年的诱惑加起来还要多，所以我们每天需要抵制更多欲望。这也是为什么，我们常常觉得，没做什么事情，也会感到很心累的原因。

好了，诱惑那么多，意志力又不够用，那怎么办呢？今天我们就从行为改变的方法论角度，来讲讲，如何不纯靠意志力来学习。这个方法，不只是适用于学习，还适用于其他任何有点“反人性”的事情，比如健身、跑步等等。

心理学家早就对我们的大脑做过研究，学界普遍认为，人类大脑内部有两个系统：理性和感性。

感性跟情感有关，是天性和本能。而理性则跟理智有关，让我们能够深思熟虑。我们决定做任何事情的时候，都是这两部分在起作用。

比如说，你在刷抖音，感性会告诉你“视频很有趣，继续刷吧，你会很快乐”，而理性却告诉你“别刷了，要去学习，否则将来没有前途”。

理性和感性是你的内部因素，而做一件事情还有外部因素的影响，这就是情境。关于情境我打个比方，如果你周围都是胖子，那么你变胖的概率会大大增加。如果你周围人都爱学习，那么你也会变得更爱学习。

所以，总结来说，如果要让我们能够坚持做一件事情，比如学习，并不是只能靠意志力的，其实有三个关键因素：理性上知道要学习、情感上愿意去学习、情境上制造适合学习的场景。接下来，我们从这三个方面去展开，看看有哪些方法，能让我们坚持做成一些事情，而不是白天堕落，晚上后悔然后发誓，第二天继续这个堕落、后悔和发誓的循环。

假设我让你追一只猫，如果我跟你说：“目标在东北方向！”你能快速找到吗？很难。

但如果跟你说：“目标在东北方向一公里处的圈外办公室！”那你更有可能会找到。

所以，我们的目标需要足够明确。

比如，你跟自己下了无数次决心：要多看书，不能再不学无术了。然后呢？你继续刷剧去了。但如果你跟自己说：每天晚上睡前看 10 分钟书。那么，你更有可能会做到。

所以，当你有明确目标的时候，同样的事情会有完全不一样的效果，你会更容易坚持。

这里给个数据，在圈外商学院的课程内，会有一个模块是专门用来写学习目标的。我们曾经做过一个数据分析，分析那些写目标的和不写目标的人，最后课程完成率有没有差异。最后的结果是，写目标的人的完成率是没有写的人的 1.5 倍。

所以，给自己一个明确的目标，是你坚持学习的第一步。

比如，如果我讲很多大道理，从理性的角度去说服你，应该给希望工程捐钱以支持失学儿童，你可能很难做出改变。但是，如果我给你一张失学儿童的照片，看到她渴望学校的眼神，你可能会被触动，然后做出了捐款行为。这就是情绪的力量。

为什么化妆品、医美等等这样的产品，都在不断煽动女性对衰老的恐惧，因为恐惧是一种情绪，会让你有冲动付费。

而能够促进你行为的情绪不只是恐惧，其实有很多种，比如愧疚感、认同感、成就感，等等。这里我给你建议几个利用情感的方法，用圈外过去所做的很多尝试为例——

豆瓣 9.4 分英剧《黑镜》的编剧查理·布洛克，收到过很多邮件，都是问他，怎么写出这么好的剧本。他回复大家说：“不要谈什么天分、运气，你需要的是一个截稿日，以及一个不交稿就能打爆你狗头的人，然后你就会被自己的才华吓到。”

圈外商学院的课程，有个规定：在 30 天之内学完，你可以终身永久回看，而且可以看最新版本，因为我们课程会不断迭代；但如果你 30 天之内没有学完，课程就会关闭，哪怕你付了钱。很多人抱怨这个政策，但我们一直没改，因为我们看过数据，截止日前 3 天大家都在拼命学习和写作业，如果取消这个截止日期，谁会去马上学一个终身有效、没有截止日期的课程呢？

所以，deadline 是第一生产力。

举个我自己的例子，其实我在创业之前也纠结了很久，不知道自己能力是不是足够，总觉得没有准备好。当时我的好朋友，也是现在圈外的联合创始人杰西，就跟我说“你看你都这么大年纪了，现在创始人都很年轻，你再不创业就老了”，后来我就一咬牙出来了，也才有了现在的圈外同学。

顺便说一句，我现在经常给很多人一个建议：你需要一个在关键时刻踹你一脚的人，因为人都是有惰性的。

在圈外，我们曾经做过一个对比，早期的产品是没有班主任服务的，也没有助教，那时候的完课率只有百分之十几。后来我们先尝试了给学员分班级、配备班主任，主要就是根据学员的学习情况鼓励他们，那时候还没有助教、学习游戏，但是完课率直接提升到了百分之五十多，基本就是社群和班主任鼓励的作用。

当然，其他还有很多情感很有用，比如对未来的期待感，如果你是想从传统行业到互联网行业，想通过学习来实现，那么有一个已经成功转型、而且实现了 2 倍涨薪的人来告诉你，他是通过学习来实现的，然后给了你他的 3 个月学习计划，你是不是很有信心学习呢？

好了，理性和情感说完，最后说说情境的作用。

还记得我们前面举的例子吗？如果你周围的人都是胖子，那你减肥的成功率会低很多。

这很容易理解，人是社会动物，我们会观察周围人的行为来调整自己的行为。

最简单的，你去一个陌生的社交场合，你会多说话还是少说话、多吃还是少吃呢？大多数人的做法是，看周围人怎么做。

学习也是一样的，很多人都发现，跟一群人一起讨论学习，会更容易坚持。

原因很简单，爱学习爱思考的人并不多，现实生活中，大多数人都在看娱乐八卦，如果你在学习，会觉得自己很突兀。但是到了学习社群就不一样了，大家都在学习，你也会模仿其他人，这也是为什么，圈外的课程都有线上线下社群的原因，就是为了有这样一个氛围。

情境里除了同伴因素以外，还有其他因素。举个例子，如果你比较容易被抖音干扰学习，那你把手机锁起来，制造一个专注的环境，这个问题就解决了。所以，如果想让你不看电视，最好的方法是别买电视；如果想让你少刷朋友圈，最好的办法是把小红点功能关掉，甚至，把朋友圈关掉；如果想让你别再剁手，最好的方法是把淘宝卸了，或者把信用卡额度冻结了。

如果可以用环境，就不要用你的意志力来抵制欲望。

好了，我们总结一下，学习这件事，是不能纯靠意志力的，因为意志力非常有限，非常耗费能量。所以，你得利用自己的理性和感性两大系统，结合情境，让你愿意学习：首先利用你的理性系统，设定非常清晰量化的目标；然后，利用自己的情绪冲动，包括焦虑感、成就感等等，去促进学习；最后，还要让自己处于一个适合学习的情境。

2018 年 10 月，在中国拥有近五千万职场用户的 LinkedIn(领英)，做了一个调研，发布了一份《职场人转折点报告》。报告中有个有趣的发现：每月收入低于 3000 元的职场人加班时间最长，而相较之下，每月收入大于 4 万元的职场人学习时间最长。可以看出，能提升我们市场价值的，可能不是加班，而是学习。所以，希望你在掌握了这些方法之后，可以坚持学习提升。

到这里，我们的课程已经完成了 5 小节，如果你走到了这里，恭喜你，因为大部分人可能会在前面几天放弃。

之前的几小节，我们讲了如何选择适合的工作，选了工作之后如何投入时间以获得最大化价值，同时还给出了提升能力的方法，以及告诉你如何坚持学习提升。你有没有想过这些问题，为什么我们现在都在说要终身学习呢？以及，为什么个人要自己花钱花时间学习呢？为什么企业越来越不愿意培养人了？不仅不愿意培养人，招来人干了几年之后，甚至会裁人，导致我身边 35 岁的中年人每天都很焦虑，生怕遭遇中年失业。这些问题，我在最后一小节课程跟你讲，并且会教给你 3 个方法，让你今后，在这个快速变化的时代，依然保持竞争力。